美國總統選舉終於分出勝負。選舉總有勝負，失敗一方的支持者覺得失落及沮喪，是十分普遍的事。
美國要修補分岐，要靠民眾的忍耐、體諒及努力，但要彌合國家創傷，先要治好個人的情緒。美國《今日美國》報日前訪問了幾位專家，分享如何應付敗選後的心情。以下是他們的建議：
不妨高聲叫喊﹣只是不要在公眾場所，心理治療師法蘭．舒爾曼（Fran Sherman）說：「倘若你真的真的很失望，要叫出來，不妨走進浴室，關上門大叫。她認為「將心聲傾吐出來」很有幫助。她說：「就像肚子不舒服，當你嘔出來，就會舒服很多。」如果不想大叫大喊，可以做運動吧，運動可以釋出安多酚，有助舒發沮喪的心情。
接受現實﹣大叫過後好點了嗎？現在你要細想一下，如何面對現實。心理學家兼美國心理學會會員韋爾．萊特（Vaile Wright）說 「面對現實不等於你會喜歡上它。你要對自己說，『我不滿意結果，但事已如此，總要活下去。』」繼續爭持下去只會加深失望的情緒。
付諸行動﹣萊特又說，下一步，是決定可以做什麼改變現況。例如，加入一些關注某些競選議題的團體當義工。她說：「失望可以激發我們行動，最理想當然是積極方面。」另一位心理學家瑪莉．沃德（Mary Alvord）補充說：「你不是無助，也不是弱者，集中精神在你可以改變的事情上，拿出熱情，付諸行動。」
計劃退路﹣不是要離開這個國家，而是找辦法避開一些引起焦慮的政治話題，合宜地改變話題，以紓緩緊張氣氛。心理學家南茜．馬爾特（Nancy Molitor）建議你可以說：「我們改天再談這個話題。」 她說：「最重要的是不要引發話題，及保持中立。」
留意身體的警號﹣馬爾特又說：「留意你身體及想法。如果你開始想到，『這個白痴』或『我沒想過他們會這樣說』，留意這些說話都會令大家動氣。」也要留意開始動氣的跡象，如口乾、背部繃緊或尖聲說話。你知道你要爆發了。」
妥善處理社交場合﹣南茜．馬爾特說：「我們都知道周遭那些人是問題人物，他們可能是你的鄰房或是你的表兄弟，經常會提起某位候選人。你更要避開那些會令牽動你情緒的談話、社交媒體或電視節目。「假如職場有兩位同事正高談濶論，避免與和他們談話好了。」
建立你的支援網絡﹣找對象宣洩絕無問題，人人都想傾訴心情及得到認同。不過心理學家馬爾特建議：「跟那些你覺得較正面及能支持你的人傾訴好了。」
停一停、靜一靜﹣現在最好是靜默。心理學家艾琳．杜尚（Elaine Duchame）說：「要靜下來並非想象中那樣困難的。」她說，不妨也嘗試其他放鬆自已的方法，如聽音樂、去沙灘躺一會或踏單車，這些都可以讓人得到內裡的平靜。
要感恩﹣另一位心理學家法蘭．舒爾曼建議我們，想想那些可以感恩的事情，即使只是一些小事，如「很高興今天是周日」、「還好我有很多朋友」。她說：「當你想到一些正面的訊息，心情會好一點。」
找尋新靈感﹣南茜．馬爾特建議：「看一齣喜劇、一套經典電影或到外邊走走，也可以跟你的寵物、子女或孫兒女玩耍，不要坐困愁城。她說：「我們的制度是互相制衡的，所以要看大形勢，人們仍得活下去，雖然可能不太一樣。」
做個好榜樣﹣這是向子女示範如何處理失望情緒的大好機會。瑪莉．沃德說：「我們要教導子女怎樣雖敗不餒，無論你是否領導層，你總有同事或同學，我們要向彼此以積極的態度回應。」她說：「通常我們幫助人時，自己心情也會好一點，如果可以做到自制，也產生有一種成功感。」還有一樣好處，這樣會加強我們的抗逆力。
