下次你被觸怒的時候，不妨試試這方法──將生氣的感受寫在紙上，然後把紙撕碎或棄掉，就可以消除憤怒。日本科學家的實驗證實這是有效的。
有關論文4月9日在英國的《科學報告》（Scientific Reports）刊登。負責該項研究的名古屋大學情報學研究所川合伸幸教授（Nobuyuki Kawai）招募了100名大學生參加者，邀請他們為自己的憤怒程度評級，1至6分分別表示憤怒、麻煩、煩擾、受冒犯和激動。
研究人員首先邀請參加者就指定的社會議題寫文章，例如對公眾地方應否禁止吸煙發表意見，並告訴參加者文章會交由一位博士生評估。實際上，博士生在收到這些文章後，並沒有考究各人寫的內容，而是為參加者的興趣、友善程度、思考邏輯及理性思維評分，不論參加者寫甚麼，評分一致偏低。博士生又在紙上寫上負面的評語，例如：「我不能相信，受過教育的人會這樣思考。我希望這個人在大學讀書時學多一點。」
研究人員將參加者寫的文章連同評語發還，並為各人再次量度憤怒指數，所有人的憤怒程度都增加了。然後，研究人員請參加者在白紙上，以盡量客觀的言詞寫出個人感受
其中一組參加者得到的指示，是將紙握作一團後棄掉，另一組則將紙存放在桌上的透明文件夾。參加者繼而要就自己受辱後的憤怒程度評分。把紙棄置組別的人，其憤怒程度減至接近基準的水平。
研究人員又進行了另一項實驗，一組人用碎紙機把自己寫的感受切碎，另一組則將紙放在透明盒裡。結果同樣是碎紙組的人憤怒程度大減，回到實驗開始時的水平。
川合教授說：「我們原本以為參加者寫出感受之後，把紙棄掉，可以某程度上抑制憤怒。實驗結果為我們帶來驚喜，原來這做法可以將憤怒減至近乎完全消失。」
研究人員認為這項實驗成果有重大意義，因為能在家中或辦公室控制怒氣，可以大大減少我們在工作和人際關係方面的磨擦或衝突。
多個領域的專家提出不同方法，教人管理憤怒，但大部分建議欠缺科學基礎，而且做法較複雜，大家在生氣時未必能記起和應用。
這實驗結果與日本愛知縣日吉神社奉行的一項傳統習俗有異曲同工之妙。當地每年有「不吐不快」（Hakidash）節，民眾會到神社將不快感覺寫上小碟上，然後擲爛小碟，以表達他們不吐不快的感覺。
研究人員計劃進一步探討，用電子方式書寫感受和刪除檔案，是否有同樣效果。
