一個小小的習慣，可能會改變你的一生。
相信大家都會認識菲比斯（Michael Phelps），這位美國游泳運動員曾奪得二十八枚奧運游泳奬牌，至今仍保持多項世界紀錄。菲比斯天生就是泳手材料，他身高六呎四吋、雙手伸展達八十吋，雙腿關節的柔靭度十分強。
然而，較少人提及的是，他每天都重覆幾個習慣。
菲比斯的教練卜比．包文（Bob Bowmen）曾說：「你可能會問菲比斯每次比賽前會想些甚麼，他會告訴你很少會想甚麼。他只會慣性地拉筋、下水熱身，頭上同樣帶著耳筒聽音樂，直至比賽前的一刻。」
他每一組拉筋動作均由手臂開始、一直到腳跟，他也知道每一次比賽要用多少時間熱身。
菲比斯平日生活也固定的習慣，例如每晚上床入睡前，他會想像如何游得最好，包括如何做好每一個划水動作及每一次轉池。
有很多人都想減低體重，但不是每個人都會成功。現時有很多健身的應用程式，大家不妨嘗試將每日吃過的熱量輸入，計量一下每日的卡路里攝取量，然後，你會發覺改變來了，你開始留意每日的飲食，還開始跑步做運動了。人們最初可能出於好奇而使用這個程式，可能成為健康生活的開始。
曾獲普立茲奬的新聞工作者查理斯．杜海格（Charles Duhigg）2012年出版的《習慣的力量》，提出核心習慣的概念，建議人們找出及培養一些核心習慣，可以帶來溢出效應（spill over effects），為生活其他範疇帶來積極的轉變。過了一段日子，整個生活也改變下來。
以下是查理斯提出的幾項習慣：
整理床鋪 – 查理斯將早上整理床鋪列為其中一項核心習慣，他說：「每天早上整理床舖，有助提高你工作效率、有更大的幸福感，也更能按照預算。」想想，要整理床舖，你可能要早點起床，也要多點時間準備當天的工作。
飲食日記 – 查理斯引述國家衞生研究社的研究，紀錄飲食的人士減磅的速度比其他人快一倍，紀錄飲食日記的人除了不會過量進食，也會更妥當安排自己的飲食，例如會以生果作小吃，他更形容飲食日記有助培養其他習慣。
儲蓄金錢 – 大家自己都知道要「積穀防飢」，但又往往知易行難。查理斯建議，每次發薪，都將5%撥出來儲蓄；或每個星期都儲蓄一定數額的金錢，這樣不但會未來儲蓄，也改變你對金錢的看法及消費習慣。
一年將盡，當大家都準備送舊迎新，也不妨想想從新一年起，培養新的習慣。
